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01 什么是免疫力？

免疫是指免疫系統(tǒng)的功能，主要指抵御外來微生物、蛋白質(zhì)、化學(xué)物質(zhì)等侵害的能力。人們往往把免疫系統(tǒng)抵抗疾病的能力，叫作“免疫力”。

免疫力通常分為兩種：

一種是與生俱來的，叫天然免疫力，也稱固有免疫力，是抵御病原微生物入侵的第一道防線，由外到內(nèi)包括皮膚、黏膜、組織屏障、分泌物和吞噬細(xì)胞等。

一種是后天生成的，叫獲得性免疫力，也稱適應(yīng)性免疫力，是機(jī)體在長(zhǎng)期與病原微生物接觸過程中，對(duì)特定病原微生物產(chǎn)生識(shí)別和清除的防御能力，主要是由淋巴細(xì)胞及其產(chǎn)物組成，這里包括我們熟知的抗體。

02 免疫力下降的4個(gè)表現(xiàn)

上海市肺科醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師胡洋介紹，免疫力下降有4個(gè)表現(xiàn)：

頻繁出現(xiàn)感染

免疫力低下時(shí)，病原體容易入侵，可能導(dǎo)致感冒反復(fù)發(fā)作、呼吸道感染、泌尿系統(tǒng)感染等。

身體疲乏無力

免疫系統(tǒng)會(huì)消耗大量的能量來維持正常運(yùn)作，當(dāng)免疫力低下時(shí)，身體就會(huì)感到疲乏和無力，經(jīng)常疲勞，缺乏精神和動(dòng)力，甚至連簡(jiǎn)單的日常活動(dòng)也感覺吃力。

容易出現(xiàn)過敏

正常情況下，免疫系統(tǒng)能夠很好地區(qū)分自身物質(zhì)和外來物質(zhì)，避免過敏反應(yīng)。但免疫力低下時(shí)，免疫系統(tǒng)可能對(duì)某些本來無害的物質(zhì)產(chǎn)生過度反應(yīng)，導(dǎo)致過敏，如皮膚瘙癢、濕疹、哮喘等。

容易生長(zhǎng)腫瘤

免疫系統(tǒng)在預(yù)防和控制腫瘤中起到重要作用，免疫力低下時(shí)，機(jī)體對(duì)腫瘤的監(jiān)控能力減弱，更容易患上不同類型的腫瘤。

03 保護(hù)好免疫力 記住這幾點(diǎn)

醫(yī)生介紹，隨著身體老化，免疫功能下降，藥物并非提高免疫力的最佳選擇。最科學(xué)也最容易被忽略的，恰恰是在日常生活中提高自身免疫力。

維持體溫

“防寒保暖”不是一句空話，研究表明，體溫下降1℃，免疫力會(huì)下降30%。因此，維持正常的體溫對(duì)提高免疫力很重要。

適度減壓

壓力會(huì)使人體產(chǎn)生一種抑制因子，直接影響到免疫細(xì)胞的正常工作，所以要學(xué)會(huì)善待壓力，適度減壓，利用樂觀情緒提高免疫力。

提高睡眠質(zhì)量

高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)身體多產(chǎn)生一些睡眠因子，促進(jìn)白細(xì)胞增多，加強(qiáng)肝臟的解毒能力，消滅侵入身體的細(xì)菌和病毒。因此，高質(zhì)量的睡眠有助于提高免疫力。

合理使用益生菌

益生菌有助于提高身體免疫力，例如腸道雙歧桿菌，能促進(jìn)身體產(chǎn)生多種抗體，加強(qiáng)免疫力，同時(shí)還可消除外來的致病性微生物。

補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)

維生素和礦物質(zhì)會(huì)影響免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力，平時(shí)要多吃新鮮蔬菜水果等，有益于提高免疫力。

北京中醫(yī)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科張旭介紹了一些營(yíng)養(yǎng)素的優(yōu)質(zhì)來源：

維生素C：成年人每日推薦攝入量100毫克。 優(yōu)質(zhì)來源：蔬菜水果，如柑橘類水果、獼猴桃、草莓、西蘭花。

維生素E：成年人每日推薦攝入量14毫克α-TE(α-生育酚當(dāng)量)。 優(yōu)質(zhì)來源：葵花籽油、巴旦木、牛油果等。

維生素B6：成年人每日推薦攝入量1.4毫克。 優(yōu)質(zhì)來源：魚類，如三文魚、鮭魚、秋刀魚；堅(jiān)果，如開心果、榛子、芝麻、花生、栗子。

維生素D：成年人每日推薦攝入量10微克。 優(yōu)質(zhì)來源：多脂海魚，如鮭魚、沙丁魚、金槍魚。

按時(shí)喝水

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任于康指出，口渴是人體缺水相當(dāng)嚴(yán)重時(shí)發(fā)出的信號(hào)。口渴之前，人體已經(jīng)有相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間處于缺水狀態(tài)，而身體缺水會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。

建議大家建立飲水時(shí)間表，按時(shí)主動(dòng)喝水。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以讓人保持積極心態(tài)、維持健康體重、促進(jìn)睡眠和減少焦慮。推薦：

每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)(大多數(shù)為有氧活動(dòng))，累計(jì)150分鐘以上，或75分鐘以上的高強(qiáng)度身體活動(dòng)；

主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000～10000步；

注意減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)，動(dòng)則有益。

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